どんなに経験を積んだトレーニーであっても、筋疲労やフォームの乱れによってバーベルが上がらなくなる事態は起こり得ます。重要なのは、挙上不能に陥った瞬間にパニックを起こさず、あらかじめ頭に叩き込んだ脱出手順を機械的に実行することです。
ベンチプレス 潰れた 脱出を安全に行うための基本手順は次の通りです。
- ステップ1（脱力とバーの接地）：バーベルを無理に押し返そうと暴れず、セーフティバーの上に静かに下ろします。このとき、絶対に首や顔の真上へバーを押し流してはなりません。
- ステップ2（アーチの解除と呼気）：大きく息を吐き出し、胸椎のアーチを平らにして体を沈み込ませます。これで胸部とバーベルの間に隙間が生まれます。
- ステップ3（頭側または足側への脱出）：バーベルがセーフティバーに預けられている状態を確認し、身体をベンチの頭側（ラック側）または足側へスライドさせて這い出します。
なお、カラー（留め具）をつけていない状態で左右にバーベルを傾けてプレートを落とす「プレート落とし脱出」は、ジムの床や周囲の人間を巻き込む危険が高く、反動でシャフトが跳ね上がって自身を直撃する恐れがあります。セーフティバーが正しく機能していれば、プレートを落とす必要は一切ありません。器具の安全構造に正しく頼り切ることが、最も確実なベンチプレス 事故 防止策となります。
