Q1：焦燥感に駆られて胸が苦しい時、頓服薬のようにすぐ効く対処法はありますか？
A1：最も即効性があるのは「息を長く吐く呼吸法」と「冷水での手洗いや洗顔」です。特に息を吐く時間を吸う時間の2倍にする深呼吸は、数分で迷走神経を刺激し、昂ぶった心拍数を低下させます。また、手のひらや手首を冷たい流水に数十秒さらすだけでも、過敏になった感覚をリセットする効果があります。
Q2：焦燥感とパニック発作はどう違うのでしょうか？
A2：焦燥感は「じっとしていられない焦りやいらだち」が数時間から数日単位でじわじわと続く状態を指します。一方、パニック発作は前触れなく突然激しい動悸、息苦しさ、めまいが生じ、「このまま死んでしまうのではないか」という極度の恐怖が急激にピーク（通常10分以内）に達する発作的な身体症状です。パニック発作の経験がある場合は、速やかに心療内科を受診してください。
Q3：何日くらい焦燥感が続いたら病院（心療内科・精神科）に行くべきですか？
A3：明確な理由がない焦燥感、あるいは理由があっても通常の範囲を超えた激しい焦りが「2週間以上ほぼ毎日」続いている場合は、受診の絶対的な目安となります。また、2週間未満であっても「一睡もできない」「食事を受け付けない」「消えてしまいたい衝動がある」といった重篤な症状が伴う場合は、日数を待たずに直ちに専門医の診察を受けてください。
