筋トレで肩が痛い原因と治し方！インピンジメントや腱板損傷の予防法の概要と注目ポイントを徹底的にカバーしました。

肩関節障害の多くは、特定の種目における誤った動作パターンの反復によって引き起こされます。主要種目で陥りがちな力学的エラーと、その影響を整理したデータは以下の通りです。

対象種目典型的なNG動作発生しやすい障害編集部の見解・改善指針ベンチプレス肩甲骨の内転・下制が解け、肘が90度以上外側に開いたボトムポジション前側関節包の伸張、上腕二頭筋長頭腱炎、前下方不安定症脇の角度を約60〜75度に絞り、胸椎伸展によるブリッジを常に維持する。ショルダープレス首の後ろへの過度なバー降下、または腰を極端に反らせた挙上動作肩峰下インピンジメント症候群、頸椎・腰椎への過負荷ショルダープレスの肩を痛めないフォームとして、肩甲骨面（スキャプラプレーン：体幹から30度前）で挙上する。サイドレイズ小指側を高く持ち上げる極端な内旋位、僧帽筋上部でのすくみ代償棘上筋腱の挟み込み、肩峰下滑液包炎親指側をわずかに上に向けるかニュートラルに保ち、腕は真横ではなくやや前方斜めに上げる。ディップス肩甲骨の前傾が強すぎる状態で限界を超えて深く体を沈める動作前側関節唇損傷、鎖骨下筋・大胸筋停止部炎肘の屈曲は直角までにとどめ、可動域に無理がある場合は即座に中止する。

ベンチプレスにおける肩の痛みの原因を深掘りすると、重量設定への過信からボトムポジションで「肩甲骨の寄せと下げ」が崩れ、上腕骨頭が前方に飛び出す現象（前方偏位）が確認されます。胸にバーベルを無理につけようとして肘を後ろに引きすぎると、肩の前面にある靭帯や腱が強制的に引き延ばされ、微細断裂を蓄積させる結果となります。