外科的な処置を伴わない二重あご解消の整形なしアプローチにおいて、筋肉へのダイレクトな刺激は長期的な輪郭維持に欠かせません。首前面を広く覆う「広頸筋（こうけいきん）」と、舌を動かす深層筋肉を刺激するエクササイズは、道具を使わずに短時間で実践できます。
【広頸筋ストレッチの手順】
両手を鎖骨のやや下に重ねて置き、皮膚を軽く下方向へ押さえます。その状態のまま、首の前側を伸ばすようにゆっくりと顎先を天井へ突き上げます。首筋が心地よく突っ張る位置で広頸筋ストレッチを二重あご対策として5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。これを3〜5回繰り返すことで、縮こまった首前面の筋膜が伸展します。
【二重あごに即効性をもたらす舌回し】
口を閉じた状態で、舌先を歯と唇の間の空間に滑り込ませ、歯茎の表面をなぞるように大きな円を描いて舌を回します。時計回りに20回、反時計回りに20回行います。舌の根元にある「舌骨筋群」を限界まで稼働させるため、直後からあご下がキュッと引き締まる感覚が得られます。この二重あごたるみ解消の筋トレは、日課として継続することで顎下組織の下垂を予防します。
