肩こりや背中の痛みが激しいとき、力任せに強くマッサージしてもらったり、硬いマッサージ器具をグリグリと押し当てたりする行為は非常に危険です。
過度な強圧を受けると、筋線維を包む筋周膜や筋内膜の微細構造が断裂します。筋組織は損傷を受けると、生体防御反応として以前よりも硬い結合組織（線維化）を形成して身を守ろうとします。これが「強いマッサージを受けた直後はスッキリするが、数日経つと以前よりガチガチに固まる」という悪化スパイラルの実態です。
筋肉をほぐすために必要なのは、外力で無理やり押し潰すことではなく、「圧迫しながら関節を動かす」ことによる筋膜の層間滑走の回復です。テニスボールなどを肩甲骨の内側に当て、自重を預けながら腕を前後に小さく回すようなセルフ筋膜リリースを取り入れることで、組織を傷つけずに硬結を安全に解除できます。
