ラジオ体操第一の順番と全13動作一覧！医学的理由が明かす驚きの健康効果の基本情報から最新動向までを一挙に解説しました。

ラジオ体操には「第一」のほかに「第二」が存在しますが、両者の性格は大きく異なります。厚生労働省の身体活動基準やスポーツ庁のガイドラインをもとに、両者の機能的差異を詳細に比較・検証します。

比較項目ラジオ体操第一ラジオ体操第二専門家の見解・使い分けの基準制定目的・対象一般国民向け（老若男女問わず安全に行える）職場・労働者向け（肉体労働者の活力向上）第一は機能回復とコンディショニング、第二は実用的な筋力強化と敏捷性向上を志向。運動強度（METs値）約4.0 METs（速歩・水中ウォーキング相当）約4.5〜5.0 METs（軽めのジョギング相当）第二は跳躍や筋出力を要する動作が多く、無酸素運動に近い負荷が一部でかかる。1回あたりの消費カロリー約12〜17 kcal（体重60kgの場合）約15〜22 kcal（体重60kgの場合）短時間の絶対消費量は小さいが、基礎代謝向上と褐色脂肪細胞刺激による持続効果が高い。主な刺激部位背骨全体、肩甲骨、体側、股関節の可動域大腿四頭筋、広背筋、大胸筋、瞬発筋力第一は現代のデスクワーカーに必須のアライメント補正に最適。第二はボディメイク向き。伴奏のテンポ・リズム優雅で流れるようなメロディ（3拍子・4拍子混合）力強くリズミカルなシンコペーション多用第一は誰でも直感的に合わせやすく、第二はリズム感と反射神経の養成を兼ねる。

両者を連続して行うと所要時間は約6分30秒となり、ウォーキング約15〜20分に匹敵する運動効果を得ることができます。日頃の運動不足を感じている方は、まずは第一で関節の柔軟性を確保してから、第二へとステップアップしていくのが安全なプログラミングです。