慢性的な痛みを根本から断ち切るためには、組織の柔軟性を取り戻すケアが欠かせません。フォームローラーやマッサージボールを用いた筋膜癒着と筋膜リリースは非常に有効です。横向きに寝た状態で脇の下から二の腕の外側にローラーを当て、体重をゆっくりかけながら前後に小さく転がすことで、癒着した筋膜が徐々に解きほぐされていきます。
日頃から痛みを繰り返さないための二の腕揉むと痛い対処法まとめとしては、以下の生活習慣を徹底することが推奨されます。
・入浴時に湯船へ浸かり、腕全体を芯から温めて血流を促進する
・デスクワーク中は1時間に一度肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れる
・猫背や巻き肩を正し、二の腕の外側に過剰な負荷をかけない姿勢を保つ
・冷房による冷えを防ぐため、アームウォーマーや羽織りものを活用する
