「今夜もまた眠れないのではないか」という不安は、睡眠障害を泥沼化させる最大の要因だ。この悪循環を断つために、2026年の最先端睡眠外来では、AIを搭載した「認知行動療法（CBT-I）アプリ」や、体温コントロールスマートベッドの活用が進んでいる。
ベッドに入って20分経過しても眠れない場合は、思い切って布団から出ることが鉄則だ。暗めのリビングに移動し、ぬるめのハーブティーを飲むか、退屈な本を読む。「ベッド＝眠れない場所」という脳の悪しき条件付けを破壊することが、スリープサイエンスの基本である。スマホは寝室に持ち込まず、物理的に距離を置く環境づくりを徹底したい。
