怪力と肉体を維持する根底には、徹底した自己管理が存在します。マイアミ大学のアメリカンフットボール選手として全米王座を経験したドウェイン・ジョンソン トレーニング 経歴は、筋肥大だけでなく競技力向上を目的とした機能的ストレングスからスタートしています。
現在実践されているドウェイン・ジョンソン 筋トレメニューは、週6日の部位別スプリットルーティンが基本です。
- 早朝4:00〜：有酸素運動（ファステッドカーディオ）で体脂肪をコントロール
- 午前中：「アイアン・パラダイス」にて90分〜120分のヘビートレーニング（胸・背中・脚・肩・腕を日替わりで徹底的に追い込む）
- セット数：各部位4〜5種目、ハイレップス（12〜15回）とドロップセットを組み合わせ、限界まで筋肉を収縮
怪力を支えるドウェイン・ジョンソン 食事量もけた違いです。1日に約5,000〜6,000kcalを摂取し、6〜7回に分けてタラ（白身魚）、牛肉、鶏胸肉、白米、卵白などを規則正しく補給。さらに週末には、巨大ピザ複数枚やパンケーキ数十枚を平らげる豪快な「チートデイ」を取り入れることで、代謝とメンタルを高い次元でリフレッシュしています。
