Q1：筋トレ直前の15分前にプロテインを飲んでも良いですか？
A1：避けるのが賢明です。直前に飲むと、運動中に血液が筋肉へ集中することで胃腸の働きが抑制され、消化不良や胃痛、吐き気の原因になります。プロテインを飲むなら「運動開始の60分前」、直前しか時間がない場合は消化の必要がないBCAAやEAAのドリンクに切り替えるのが鉄則です。
Q2：筋トレの前後「両方」飲むと、さらに筋肉はつきますか？
A2：高強度のトレーニングを行う上級者であれば、血中アミノ酸濃度の底上げとリカバリーの両面で有効です。ただし、1回あたり20〜30gのプロテインを前後両方で飲むと、それだけで200〜300kcal以上の余剰エネルギーになります。1日のトータルカロリーとPFCバランスを計算した上で、体脂肪が増えない範囲で導入してください。
Q3：夜遅い時間の筋トレ後、プロテインを飲むと太りませんか？
A3：筋トレ終了後のタンパク質補給は、深夜であっても筋修復のために必要不可欠です。プロテイン自体のカロリー（1杯あたり約120kcal程度）で急激に太る心配は少なく、むしろ空腹による筋分解を防ぎます。ただし、就寝直前の胃腸への負担を減らすため、脂質や糖質が低いWPI（分離乳清タンパク質）を選び、常温の水で割って飲むなどの工夫が有効です。
Q4：牛乳で割るのと水で割るのでは、筋トレ前後の効果に差が出ますか？
A4：筋トレ前後は、速やかな吸収を狙うため「水」で割るのがベストです。牛乳に含まれるカゼインや脂質は消化吸収を大幅に遅らせるため、アミノ酸を素早く血中に送り込みたい運動前後の目的を阻害してしまいます。牛乳割りは、腹持ちを持続させたい「間食」や「就寝前」の摂取に適しています。
