「努力が実を結ばない」と感じているなら、まずは自分の脚がどのパターンに属しているかを把握しなければなりません。脚が太い原因と改善理由を解剖学的に分解すると、大きく「むくみ太り型」「脂肪太り型」「筋肉太り型」の3系統に分かれます。この判別を誤ったまま運動を重ねても、ブレーキを踏みながらアクセルを踏み込むような徒労に終わります。
第1の「むくみ太り型」は、デスクワークや立ち仕事で下半身の血流・リンパ液が滞留し、細胞間に余分な水分と老廃物が溜まるタイプです。夕方になると靴がきつくなる、すねの骨の横を親指で5秒間圧迫した際に跡が白く残って戻りにくい場合は、このタイプに該当します。脂肪がついているのではなく余剰水分で体積が増している状態であるため、適切なアプローチを行えば最も劇的なサイズダウンを体感しやすい特徴を持ちます。
第2の「脂肪太り型」は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回る生活習慣や、運動不足によって皮下脂肪が蓄積した状態です。太ももの裏や内側をつまんだときに皮膚がボコボコと波打つセルライトが確認できる場合、代謝の低下が進行しています。このタイプは単なる有酸素運動だけでなく、深層の大きな筋肉を刺激して基礎代謝の底上げを図る戦略が不可欠です。
そして多くのダイエッターを挫折に追い込んでいるのが、第3の「筋肉太り型」です。過去に激しいスポーツ経験がある人や、骨盤の傾きによって日常的に大腿四頭筋（前もも）ばかりを使って歩いている人に多発します。筋肉そのものが過剰肥大しているというよりは、硬く凝り固まった筋肉の隙間に脂肪が網目状に入り込む「霜降り状態」に陥っているケースが大半です。この状態のまま負荷の高いスクワットを行うと、前ももの厚みが増してますます脚が太くなるという悪循環を招きます。
