長友佑都の肉体を語る上で外せないのが、日本中にブームを巻き起こした体幹トレーニングと、独自の食事メソッドです。大学時代に重度の腰椎椎間板ヘルニアを患い、一時はサッカー人生の危機に瀕した彼が、リハビリの過程で辿り着いたのがインナーマッスルを極限まで強化するトレーニングでした。
アウターマッスルを肥大化させるだけの単なるウエイトトレーニングではなく、関節の可動域と深層筋の連動性を極限まで高める「ヨガ友」やファンクショナルトレーニングを融合。これにより、身長差20cm以上の大型FWと肩をぶつけ合っても軸が一切ブレない、驚異的な対人強度を手に入れました。
さらに、専属シェフである加藤超也氏とともに確立した「ファットアダプト食事法」は、スポーツ栄養学の常識を塗り替えました。糖質の過剰摂取を抑え、良質な脂質（オメガ3脂肪酸やMCTオイルなど）と高タンパクな食材を計算し尽くして摂取。エネルギー効率を最大化することで、体脂肪率5%前後を保ちながら90分間スプリントを繰り返せる脅威のスタミナを生み出しています。
