靭帯を伸ばすマッサージが厳禁である一方、衰えた筋肉に適度な刺激を与えて下垂を予防するトレーニングは、日々のセルフケアとして極めて有効です。ポイントは「皮膚を引っ張らず、内側の筋肉だけを意識的に動かす」ことにあります。
現場の理学療法士や表情筋インストラクターが推奨する口横のしわ改善エクササイズの基本は、口輪筋と頬の筋肉（大頬骨筋・小頬骨筋）の協調運動です。唇を小さくすぼめて「う」の形を作り、前方に突き出して5秒キープします。その後、唇をすぼめた状態を維持したまま、ゆっくりと右側へ動かして5秒、左側へ動かして5秒キープします。この際、口元だけに力を入れるのではなく、頬の上部から口角を引き上げる感覚を意識することが肝要です。
また、デスクワーク中の姿勢補正も侮れません。背筋を伸ばし、頭頂部が天井から吊り下げられているような意識を持つだけで、下顎にかかる重力負荷は大幅に軽減されます。画面の高さを目線と同じ位置まで上げ、顎を引いて口角をわずかに1ミリ引き上げる「プレニュートラルポジション」を習慣化すること。これら日々の地道な筋肉へのアプローチこそが、セルフケアの領域で達成できる最大の防御策です。
