頭では理解していても、「どうしても骨盤が後ろに倒れてしまう」「数分で元の猫背に戻る」という悩みは後を絶ちません。骨盤が立たない原因の多くは、太もも裏のハムストリングスやお尻の大臀筋、股関節まわりの筋肉が固まり、骨盤を後ろや前に引っ張ってロックしてしまっていることにあります。
そこで取り入れたいのが、仕事の合間や入浴後にできる骨盤を立てるストレッチです。
【太もも裏＆股関節をゆるめる1分ストレッチ】
1. 椅子に浅めに座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。
2. つま先を天井に向けたまま、背筋を伸ばし、股関節から折りたたむように上半身を前傾させます。
3. もも裏から膝裏が心地よく伸びる位置で20秒キープ。左右交互に行います。
固まった筋肉の柔軟性を取り戻すことで、デスクワーク中も無理なくデスクワーク正しい姿勢をキープできるようになります。
