膨大なスレッドの集合知を凝縮した、初心者向けのなんJダイエット方法まとめを3ステップのロードマップとして整理しました。
【ステップ1：環境の浄化と現状把握（1週目〜）】
まずは家にあるお菓子や菓子パン、清涼飲料水を排除します。体重計に毎朝同じタイミング（起床後トイレ直後）で乗り、食事記録アプリを導入して日々の総摂取カロリーを把握します。
【ステップ2：食事の最適化と歩数の確保（2週目〜）】
メンテナンスカロリー（現状維持に必要な熱量）からマイナス300〜500kcalを目安に設定。高タンパク・中炭水化物・低脂質の食事を意識し、1日8,000歩を目安に歩行量を増やします。
【ステップ3：週2〜3回の軽負荷筋トレと習慣の固定化（1ヶ月目〜）】
スクワットや腕立て伏せなどの基本的な筋トレを生活に組み込み、筋肉量をキープ。体重の短期的な増減に一喜一憂せず、3ヶ月〜半年スパンで淡々とルーティンを遂行します。
