就寝前のタンパク質摂取で最も注意しなければならないのが、飲む時間帯です。最適なプロテイン寝る前タイミングは、布団に入る30分〜1時間前と結論づけられます。
就寝直前（ベッドに入る0分前）に水分やタンパク質を流し込むと、胃腸が活発に消化活動を続けている状態で入眠することになります。これが自律神経の交感神経を刺激し、寝る前プロテイン胃もたれや逆流性食道炎のリスク、さらには睡眠深度の低下を引き起こす主因となります。睡眠の質とプロテインの恩恵を両立させるためには、消化器がある程度落ち着いた状態でノンレム睡眠へ移行できるよう、最低でも30分以上のインターバルを確保することが鉄則です。
また、割る飲料の選択も消化スピードを左右します。牛乳で割ると脂質や乳糖の影響で消化がさらに遅れ胃腸への負担が増すため、夜間の摂取では常温の水または白湯で溶かして飲む方法が消化器官に優しく合理的です。
