「歩くか、走るか」の二者択一ではなく、自身の現在の体組成、運動歴、ライフスタイルに応じた明確な判断基準を持つことが成功への最短ルートです。
ウォーキング（早歩き）を選ぶべき人
- BMIが25以上、または運動習慣が半年以上ない人：関節故障リスクを完全に排除し、基礎毛細血管網を発達させる
- 食欲のコントロールに不安がある人：急激な血糖値低下を起こさず、運動後の過食衝動を最小限に抑える
- 仕事や家事でストレス負荷が高い人：副交感神経を優位に整え、自律神経の安定と睡眠の質向上を優先する
ランニング（ジョギング）を選ぶべき人
- 1回の運動に割ける時間が20〜30分と極めて限られている人：短時間で総消費エネルギーを稼ぐ
- すでに標準体重以下で、心肺機能の強化や持久力アップを目指す人：最大酸素摂取量（VO2max）を高めて引き締める
- 運動そのものを爽快なアクティビティとして楽しめるメンタリティを持つ人：習慣化への心理的障壁が低い
