妊娠に気づいたのが妊娠2ヶ月（4〜7週）の途中や妊娠3ヶ月（8〜11週）以降であったとしても、「今さら飲んでも意味がない」と投げ出すのは早計です。葉酸は神経管の形成期を過ぎた後も、胎児と母体にとって不可欠な働きを担い続けています。
胎児の体重が急速に増加する妊娠中期以降、赤ちゃんの体内では毎秒膨大な数の細胞が作り出され、母体側も胎児へ酸素と栄養を届けるために血液量（血漿量）が約1.4倍に増加します。葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれ、ビタミンB12とともに赤血球を正常に作り出す必須成分です。葉酸が不足すると母体が巨赤芽球性貧血に陥りやすくなり、立ちくらみや強い倦怠感の原因になります。
もし、つわりが重くて錠剤のサプリメントが喉を通らない場合は、以下の具体的な工夫を取り入れてみてください。
- 小粒・コーティングタイプのサプリを選ぶ：においや味が抑えられた直径8mm以下の小粒タイプ、またはチュアブルタイプを活用する。
- 冷たいゼリー飲料やスープに混ぜる：喉越しが良く、胃に負担をかけない栄養補給ゼリーや冷製スープで少しずつ摂取する。
- 葉酸が豊富な食材を少量ずつ口にする：枝豆、ブロッコリー、ほうれん草、いちご、バナナ、納豆など、食べられるタイミングで無理のない範囲で取り入れる。
- つわり期は無理をしない：水分すら受け付けない重度の悪阻（おそ）の時期は、サプリの摂取を一時中断しても問題ありません。まずは母体の水分保持を最優先にしてください。
