Q1：夜に水をたくさん飲んで寝たら、翌朝体重が1kg増えていました。これは脂肪になったのですか？
A1：100%脂肪ではない。水にはカロリーが存在しないため、脂肪細胞が肥大化することは生理学上絶対にあり得ない。就寝中は汗や呼気で約300〜500mlの水分が抜けるが、排尿が行われないため一時的に体内に水が溜まっているだけだ。日中の活動と排尿に伴い、24時間以内に自然と元の数値へ収束する。
Q2：早くむくみを解消したい時、水を飲むのを我慢した方が早く元に戻りますか？
A2：絶対に我慢してはならない。水分補給を絶つと、身体は飢餓反応として抗利尿ホルモンを分泌し、尿の排出を止めて水分を余計に溜め込もうとする。余分な水分を最速で排出する鍵は、常温の水や白湯をこまめに飲み、腎臓の循環代謝を促すことである。
Q3：塩辛いラーメンを食べた翌日に体重が2kg跳ね上がりました。何日で元に戻りますか？
A3：通常の代謝であれば約2日（48時間）で元に戻る。塩分によって血液の浸透圧が上がっているため、身体が濃度を薄めようと水分を抱え込んでいる状態だ。アボカドやバナナ、ほうれん草などカリウムを多く含む食品を積極的に摂取し、塩分を尿として排出させれば、2日目には元の数値へ戻る。
Q4：生理前になるといつも1.5kgほど体重が増えて落ちません。どう対処すべきですか？
A4：何もしない（焦って食事制限を強めない）ことが最善の対処法である。生理前の体重増加はプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌に伴う正常な生体防御反応であり、誰にでも起こる一時的な水分貯留だ。生理が始まればホルモンバランスが切り替わり、溜まっていた水分が一気に尿として排出されて元の体重に戻る。
