ネット上のコラムやSNSの自己啓発系コンテンツでは、「自分が気持ち悪いと感じるときは、自己肯定感を高めましょう」「鏡に向かって自分を褒めてあげましょう」といったアドバイスが頻繁に見受けられます。しかし、心理臨床の現場からは、この通説に対して強い警鐘が鳴らされています。
猛烈な自己嫌悪の渦中にいる人に対して「自分の良いところを見つけよう」「自分を愛そう」と迫ることは、激しい拒絶反応を引き起こします。心の中では「こんなに気持ち悪い自分を愛せるわけがない」という反発が起き、肯定できない自分に対してさらに罪悪感を募らせるという、救いのない悪循環に陥るからです。
根本的な問題は、自己肯定感の低さそのものではなく、アダルトチルドレン 特徴にも見られる「全か無か思考（白黒思考）」や「過度の一般化」といった認知の歪みにあります。幼少期に親の機嫌を取らなければ存在を認められなかった経験や、学校空間での過酷な同調圧力を経験した人は、「完璧で好かれる自分でなければ、生ゴミ同然の気持ち悪い存在である」という極端な二者択一の認知フレームワークを無意識に形成してしまいます。
目指すべきゴールは、無理やり自分を好きになることではありません。「好かれなくても、多少滑稽でも、ただそこに存在していてよい」という「自己受容（ラディカル・アクセプタンス）」へのシフトこそが、真の脱出口となります。
