眠れない朝こそ、朝食の選択が生死を分けます。体内時計を正確に駆動させ、夜のメラトニン原料を仕込むための睡眠不足 朝食 おすすめメニューは、「トリプトファン（アミノ酸）」「ビタミンB6」「適度な炭水化物」の3要素が揃った組み合わせです。
手軽に用意できる理想的なメニュー構成は以下の通りです。
- 和食派のおすすめ：白米または玄米（茶碗1杯）＋ 納豆 ＋ 豆腐とわかめの味噌汁 ＋ 卵焼き（または生卵）。大豆製品と卵はトリプトファンが豊富で、味噌などの発酵食品が腸内環境を整えます。
- 洋食・時短派のおすすめ：バナナ ＋ ギリシャヨーグルト（無糖） ＋ 全粒粉トースト ＋ 豆乳。バナナはトリプトファンとビタミンB6、炭水化物を1本でカバーする最も優れたレスキューフードです。
また、徹夜明けは交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血管が収縮して血流が悪化しています。日中の自律神経 整え方として効果的なのが、首の後ろにある「風池（ふうち）」「天柱（てんちゅう）」と呼ばれるツボ周辺を温かい蒸しタオルで温めるケアです。首元を温めることで副交感神経の過度な低下を防ぎ、自律神経の乱れからくる頭重感や肩こりを和らげることができます。
