技術面と並んで無視できないのが、怪我を防ぐためのウォーミングアップとストレッチだ。特に股関節の可動域が狭い状態で無理に脚を開こうとすると、太もも裏のハムストリングスや内転筋を痛めるリスクが高まる。練習前には開脚座りからの前後屈や、ダイナミックストレッチを丁寧に行い、関節周りの温度をしっかり上げておきたい。
実際の試技に移る際は、無理に最初から大きく開脚するのではなく、小さな開脚から段階的に可動域を広げていくのが安全だ。手の突き出しと足の着地が同時になるようリズムを意識し、最後は上体を起こして美しくポーズを決める。怪我なく安全に練習を積み重ねることこそが、どんな技でも確実に自分のものにする最善の方法だ。 （出典: 開 脚 後 転 コツ（Yahoo!ニュース））
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