Q1：ダンベルによる上腕三頭筋のトレーニング頻度は週に何回が適切ですか？
A1：筋肥大・引き締めともに「週2回」が最適です。上腕三頭筋は比較的小さな筋群ですが、胸のトレーニング（ベンチプレスや腕立て伏せ）でも協調して強く働きます。したがって、胸のトレーニング日と三頭筋の集中トレーニング日は最低でも中2日（48〜72時間）あけ、筋肉の回復期間を確保してください。
Q2：二の腕のたるみを最速で引き締めるには毎日ダンベルを振るべきですか？
A2：毎日行う必要はありません。筋肉は休養中に修復され、張力を取り戻します。週2〜3回、1回あたり15分程度の集中したダンベルメニューを行い、並行して適正なタンパク質摂取とアンダーカロリー（消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態）を維持する方が、はるかに迅速に引き締め効果を体感できます。
Q3：動作中に肘から「ポキポキ」と音が鳴ります。このまま続けても大丈夫でしょうか？
A3：痛みを伴わない単なる関節音であれば問題ないケースが多いですが、靭帯や腱が骨に擦れているサインでもあります。音が鳴り続ける場合はダンベルの重量を落とし、肘を開く角度を数度変えてみてください。もしピリッとした電撃痛や重だるい痛みを伴う場合は直ちに動作を中断し、フォームの再点検を行ってください。
