Q1：ベンチプレス初心者が最初に目標とすべき重量は具体的に何キロですか？
A1：まずは「自重の0.8倍（体重60kgの方なら約50kg、体重70kgの方なら約55kg）」を綺麗なフォームで1回挙げることを現実的な第1目標に設定するのが最適です。この水準をクリアできれば、筋トレ初心者としての基礎筋力と関節支持力が十分に身についたと判断できます。
Q2：1RM換算表の数値を実測値に近づけるためのコツはありますか？
A2：できる限り「3回〜5回しか反復できない高重量」での記録を基に換算式を適用してください。10回以上の高回数セットは持久力や乳酸耐性の影響を強く受けるため、回数が多くなるほど推定MAXの誤差は広がります。3〜5回の反復データであれば、誤差をプラスマイナス2kg前後に抑えられます。
Q3：ベンチプレス100kgを達成するまでに必要な期間とトレーニング頻度の相場は？
A3：平均的な体格の成人男性が正しいフォームと栄養管理、漸進性過負荷の原則を遵守して週2回の頻度で継続した場合、概ね「1年半から3年」が一般的な到達期間です。もともと運動部出身で骨格の太い方なら1年以内で届く例もありますが、焦って重量を追うと関節の回復が追いつかず慢性的な障害を引き起こすため、年単位の長期計画が推奨されます。
