咬筋を効率よくほぐしてシャープな輪郭を取り戻すには、正しい手の使い方と適切な圧のかけ方が欠かせません。皮膚を擦らず、奥の筋肉を捉えてほぐすのが鉄則です。
まずは基本となる咬筋マッサージの手順を押さえましょう。
1. 咬筋の位置を確認する：奥歯をぐっと噛み締めたときに、頬の横（エラの上あたり）でぽこっと硬く盛り上がる場所を指先で確認します。
2. 手をグーの形にする：人差し指から小指までの第2関節の平らな面、あるいは親指の腹を使います。
3. 圧をかけて小さく円を描く：息を吐きながら口の力を抜き、咬筋に対して垂直に心地よい圧をかけます。皮膚を滑らせるのではなく、筋肉を骨に押し当てるようなイメージで、前回し・後ろ回しに各5〜10回ほどゆっくりほぐします。
4. 位置をずらしながら全体をケア：耳の付け根に近い上部から、エラの角に近い下部まで、3箇所ほどに分けて丁寧に緩めていきます。
ここで見落とせないのが、頭の横にある「側頭筋」のケアです。側頭筋は咬筋と連動して下顎を引き上げる筋肉であり、食いしばりがある人はほぼ例外なく側頭筋もガチガチに凝り固まっています。耳の上あたりに手を当て、頭皮を上に持ち上げるように回しほぐすことで、咬筋の緊張がさらに抜けやすくなり、顔全体のリフトアップや顔痩せ効果が高まります。
