PC筋（恥骨尾骨筋）のトレーニングは、激しい筋肉痛を伴うようなハードな運動ではありません。大切なのは負荷の強さではなく、「正しい位置を正確に捉え、収縮と脱力のメリハリを意識しながら毎日3分続けること」です。
目に見えない筋肉だからこそ、感覚を掴むまでは焦らず丁寧に自分の身体と向き合う必要があります。一度正しい動かし方を身体が覚えれば、生涯にわたって排泄機能や生殖機能の健康を支え、姿勢の改善や活力の向上といった大きなリターンをもたらしてくれるはずです。今日から無理のないペースで、骨盤底のインナーマッスルケアを日常の習慣に取り入れてみてください。 （出典: pc 筋 鍛え 方（Yahoo!ニュース））
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