ジムの利用者から頻繁に寄せられる「膝の違和感」や「前ももの張りすぎ」は、マシンのセッティングミスが引き金になっているケースが大半を占めます。
適切なシート調整の基準は、プレートに足を置いた初期姿勢において「膝関節の角度が約90度」になる位置です。シートを前に出しすぎると、動作の切り返し局面で膝が極端に鋭角となり、膝蓋腱に過度な剪断応力が集中してしまいます。反対にシートが遠すぎると可動域が極端に狭まり、トレーニング効果が半減します。
また、「前ももばかり効いてしまう」という現象は、足の位置がプレートの下側に偏っているか、つま先側で強く蹴り出していることが直接の原因です。踵がプレートから浮かないように接地面積を保ち、股関節を深く折りたたむイメージを持つことで、負荷が裏側やお尻へと分散されます。
