胸鎖乳突筋のケアは、力任せに押すのではなく「優しくつまんで揺らす」のが鉄則です。首には重要な血管や神経が通っているため、強い圧迫は避けて行いましょう。
① つまみほぐしリンパマッサージ
顔を少し横に向け、浮き出た胸鎖乳突筋を「親指と人差し指の腹」で優しく挟みます。耳の後ろの付け根から鎖骨へ向かって、3〜4箇所に分けながら1箇所につき5秒ほど小さく円を描くように揺らしてほぐします。これを左右各3回行います。
② 胸鎖乳突筋の伸長ストレッチ
右側の筋肉を伸ばす場合、両手を重ねて左の鎖骨の上に置き、皮膚を軽く下に引き下げます。そのまま顎を斜め左上へ持ち上げ、首の右前側が心地よく伸びる位置で深呼吸しながら20秒キープします。反対側も同様に行うことで、筋肉の柔軟性がしなやかに回復します。
