Q1：タオルギャザーや足指体操をすると足の裏がつってしまいます。どうすればいいですか？
A1：足底の筋肉が極度に緊張・萎縮している証拠です。無理に運動を続けず、まずは入浴中や風呂上がりに足裏全体を親指の腹で優しくほぐすマッサージを行いましょう。ゴルフボールを足裏で軽くコロコロと転がして筋膜の緊張を緩めてから、低負荷で少しずつ筋トレを再開するのが安全です。
Q2：足の横アーチサポーターは就寝中も含めて24時間つけても平気ですか？
A2：24時間の常時装着は避けてください。就寝中は体重がかからないため横アーチを補正する必要がなく、長時間の圧迫は毛細血管の血流やリンパの流れを阻害します。サポーターは「歩行時」や「立ち仕事中」など、足裏に荷重がかかる時間帯に限定して使用するのが鉄則です。
Q3：長年潰れてしまった横アーチは何歳からでも復活させることができますか？
A3：骨自体の変形が固定化していなければ、60代や70代からでも筋肉の再教育とアーチ機能の向上は十分に可能です。臨床現場でも、適切な足指トレーニングと靴の見直しを3〜6ヶ月継続したことで、足幅が数ミリ引き締まり、タコが自然に消失した事例が多数確認されています。
