インターネット上の筋トレ情報には、機能解剖学的に見て誤りと言わざるを得ない言説が今なお散見されます。その筆頭が「大胸筋の内側を鍛えるにはバーベルベンチプレスをナローグリップでやり込めば良い」という俗説です。
大胸筋の線維は水平方向に走っており、筋肉の中央部や内側だけに独立した運動神経が存在するわけではありません。筋線維は「全か無かの法則」に従って一本丸ごと収縮します。バーベルを狭い手幅で握ると、肩関節の水平内転レンジは狭まり、代わりに肘関節の屈伸運動が大きくなるため、関与するのは上腕三頭筋です。内側までしっかりと厚みを持たせるための真実は、「内側という部位」が存在するのではなく、腕が完全に身体の中心を越えてクロスするまで水平内転させ、筋線維全体を限界まで短縮（フルコンストラクション）させた結果として、起始部周辺の張力が高まるという生体力学的機序にあります。したがって、内側の発達にはバーベルではなく、負荷の方向が横に逃げないケーブルクロスオーバーやコンバージング型（軌道が収束する）マシンが適しています。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
大胸筋のトレーニングにおいて、画一的な「正解」は存在しません。骨格構造や関節の柔軟性によって、選択すべき種目は明確に分かれます。
フラット・バーベルベンチプレスを積極的にやり込むべき人：
胸郭（肋骨の厚み）が前後方向に分厚く、腕が比較的短めの体型を持つ人です。この骨格はボトムでバーが胸についた際も肩関節の過伸展が起きにくく、自然なフォームのまま大胸筋へ強烈なメカニカルテンションを乗せることができます。
フリーウェイトのバーベルを避け、ダンベルやマシンを選択すべき人：
手足が長く胸郭が薄い人、あるいは重度のデスクワークで肩甲骨が外転・前傾して固まっている人です。このような骨格の人が無理にバーベルを胸まで降ろそうとすると、大胸筋が伸びる限界を超えて上腕骨頭が前に飛び出し、関節包を痛めます。バーベルに固執せず、手首の回旋が自由に使えて可動域をコントロールできるダンベルプレスや、軌道が固定されたシーテッドチェストプレスから導入するのが確実な選択肢です。
