どれほど万全を期していても、「喉がいがらっぽい」「首の後ろにゾクッとする寒気を感じる」といった瞬間は訪れます。この最初の数時間をどう過ごすかで、翌朝に回復するか、数日間にわたって高熱で倒れるかが決定づけられます。
取材した救急医や内科医が口を揃える風邪の引き始めの決定的な対処法は、「仕事を切り上げて最初の3時間で徹底保温する」という一点に尽きます。悪寒が走った時点ですでにウイルスとの攻防が始まっています。このタイミングで無理に仕事を続けたり熱い風呂に長時間浸かって体力を消耗させたりするのは致命的な悪手です。ドライヤーや蒸しタオルで首の後ろにあるツボ「大椎（だいつい）」周辺を温め、葛根湯などの漢方薬を白湯で服用し、体を温めながら安静を保つのが最も理にかなっています。
そして何より重要なのが、免疫力低下を防ぐ良質な睡眠の緊急確保です。人間は深いノンレム睡眠中にサイトカインと呼ばれる免疫伝達物質を分泌し、侵入した病原体を集中的に攻撃します。違和感を覚えた日の夜は、スマートフォンやPCのブルーライトを遮断し、消化の良い温かい食事を少量摂った後、直ちに就寝して最低でも7時間半から8時間の睡眠時間を確保しなければなりません。この初期段階での休養をケチることが、結果的に長期離脱を招く最大のトリガーとなります。
