Q1：前ももストレッチを行うと腰が痛くなります。フォームの注意点はありますか？
A1：腰が浮いて過剰に反ってしまうと腰痛の原因になります。お腹を軽く引き締めて骨盤を後傾気味に保ち、無理のない角度から伸ばすことを意識してください。
Q2：フォームローラーを使うと痛すぎて転がせません。どうすれば良いですか？
A2：強い痛みがある箇所は筋膜の癒着が強い証拠です。最初は体重を全部かけず、反対側の足や手で支えながら負荷を減らし、当てる時間を短めにして徐々に慣らしていきましょう。
Q3：前ももの張りがスッキリするまで、どのくらいの期間がかかりますか？
A3：むくみや一時的な筋緊張は数日〜1週間程度で変化を感じられますが、骨盤の傾きや筋肉の厚みの変化を実感するには、毎日コツコツ継続して約3週間〜1ヶ月が目安となります。
