冷水の刺激に体を安全に適応させるためには、心臓から遠い部位から徐々に慣らしていく手順が鉄則です。いきなり冷水を全身にかけるのではなく、以下のステップで進めてください。
【安全な水シャワーのステップ】
1. まずは通常のぬるま湯（38〜40℃）で全身をしっかり温め、髪や体を洗う。
2. 水温を20〜24℃程度の「ぬるめの水」に設定し、右足の先、左足の先、右手の先、左手の先へと順番にかける。
3. 慣れてきたら太ももや腕、下腹部へと範囲を広げ、最後に背中や首の後ろに15〜30秒程度当てる。
4. 終了後は乾いたタオルで速やかに水分を拭き取り、保温する。
より高い血行促進効果を求めるなら、お湯と水を交互に浴びる「温冷交代浴」が有効です。温水シャワーを2〜3分浴びた後、冷水シャワーを30秒〜1分浴びるサイクルを3回繰り返し、最後は冷水（または体が冷えやすい人は温水）で終えます。血管の収縮と拡張が規則正しく繰り返され、自律神経の調律効果が大幅に高まります。
