Q1：お酒（寝酒）を飲むとすぐに寝られる気がしますが、睡眠には良いですか？
A1：寝酒は一時的に入眠を早めるものの、アルコールが体内で分解される過程で交感神経を刺激し、眠りが浅くなって中途覚醒や早朝覚醒の原因になります。結果として睡眠の質を著しく低下させるため、入眠目的での飲酒は避けるべきです。
Q2：明日の朝が早いのにどうしても眠れず焦ってしまいます。どうすればいいですか？
A2：「横になって目を閉じているだけでも、脳と体の疲労の約7〜8割は回復できる」と割り切ることが大切です。「寝なければならない」というプレッシャーを手放し、ゆっくりと深い腹式呼吸を繰り返すことに意識を集中させてください。
Q3：昼寝は何分くらいが適切ですか？夜の睡眠に影響しませんか？
A3：昼寝は15〜20分程度、午後3時前までに済ませるのが鉄則です。30分以上の深い眠りに入ってしまうと、夜間の睡眠圧（眠気）が減少し、夜の寝つきを悪くする直接的な原因になります。
