「フォークを投げると肘を壊す」という言説は、野球界において長年議論の的となってきました。実際、多くの名投手が肘の内側側副靭帯（UCL）の再建手術（トミー・ジョン手術）を経験していることから、フォーク悪玉論が唱えられることも少なくありません。しかし、スポーツバイオメカニクスの研究が進んだ今日では、フォーク 肘 負担 痛めない投げ方の解明が大きく進んでいます。
肘を痛める最大の原因は、変化球そのものではなく「落とそうとするあまり腕を内側に捻りすぎること（過度な回内）」や「手首を固めたまま腕を振ることによる急激なブレーキ負荷」にあります。ボールを強く抜こうとして腕の振りを途中で止めると、直球時にはボールへと伝達されるはずだったエネルギーの逃げ場がなくなり、すべて肘関節と尺骨神経への牽引力となって直撃します。
安全にフォークを操るための絶対条件は、「直球と完全に同一のフォロースルーを行うこと」です。リリース直後、腕を体の前で止めず、しっかりと反対側の股関節付近まで振り切ることで、肩甲骨周りの筋肉群がブレーキの役割を果たし、肘への局所的な負荷を分散させます。指の摩擦だけでボールを抜く技術を身につければ、直球以上の肘ストレスを生じさせることなくフォークを投げ続けることが可能です。
