Q1：夕食を抜いて1週間過ごした場合、何キロくらい落ちますか？
A1：体格や元の摂取量によりますが、1〜3kg程度落ちることが一般的です。ただし前述の通り、その大半は体内に保持されていた水分と筋グリコーゲンです。体脂肪が1kg減るためには約7,200kcalのアンダーカロリーが必要であり、1週間で失われる脂肪量はせいぜい数百グラム程度にとどまる点に留意してください。
Q2：16時間断食を行う場合、「朝食抜き」と「夕食抜き」ではどちらが痩せやすいですか？
A2：減量効率と自律神経の安定性を考慮すると、多くの成人には「朝食抜き（あるいは朝を軽めにする）」スタイルの方が適しています。夜間に最低限の栄養（タンパク質と微量の糖質）を入れておくことで、睡眠の質の低下や翌朝の急激な血糖値スパイク、筋肉の異化を最小限に防ぐことができるためです。
Q3：夕食を抜いていて激しい空腹感で眠れない時はどうすればいいですか？
A3：無理に耐えて覚醒ホルモンを分泌させるより、低脂質で消化の良いものを少量胃に入れてください。具なしの温かい味噌汁、プレーンのギリシャヨーグルト大さじ2杯、あるいは温めた無調整豆乳などが最適です。血糖値を乱高下させずに副交感神経を優位にし、スムーズな入眠をサポートします。
