長年にわたり「筋トレ後30分以内は筋肉のゴールデンタイム」と信じられ、トレーニング直後に焦ってプロテインを流し込む光景が定番化していました。しかし、数々のメタアナリシス（統合解析研究）によって、この「30分以内」という極端に短い制限時間の科学的根拠は薄いことが示されています。
実際のところ、トレーニング刺激によって筋肉の合成感度が高まる期間は、直後の30分にとどまらず運動後24〜48時間程度持続すると報告されています。もちろん運動直後に補給すること自体がマイナスになるわけではありませんが、「30分を過ぎたから筋トレが無駄になる」と思い詰める必要はまったくありません。
大切なのは、狭い制限時間にとらわれることではなく、トレーニング後の数時間以内に十分なタンパク質を体へ届けることです。慌てて一気飲みして消化不良を起こすよりも、呼吸を整えてから落ち着いて摂取するほうが内臓への負担も少なくなります。
