笑ったときに小鼻が横に大きく広がる、あるいは鼻先が上を向いて豚鼻に見える原因の一つに、口元や鼻周辺の表情筋のアンバランスが挙げられます。特に上唇や小鼻を過剰に引き上げる「上唇鼻翼挙筋」が縮み、鼻の下を伸ばす筋肉が衰えていると、小鼻が横に引っ張られやすくなります。
鼻筋を高く見せる筋トレや豚鼻改善トレーニングは、過剰な引っ張りをリセットし、鼻先を安定させる効果が期待できます。
【小鼻の広がりを抑えるトレーニング法】
・口を「お」の形にして鼻の下（人中）をしっかりと伸ばします。
・小鼻に力を入れず、鼻先をやや下に向ける意識を持ちながら10秒間キープします。
・人差し指と中指で小鼻を軽く押さえ、小鼻の力だけで指を押し広げようとする負荷運動を5回繰り返します。
日常の癖として、無意識に小鼻を膨らませたり口呼吸を続けたりしていると、鼻腔周辺の筋肉が緩んでしまいます。普段から正しい鼻呼吸を意識するだけでも、鼻周りの筋肉の引き締まりに直結します。
