JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）などの男子ボディビルカテゴリーで審査の軸となるのが、以下の7つの規定ポーズです。さらに比較審査やフリーポーズのクライマックスで多用されるモストマスキュラーを加えた、各種目の実践的なポイントを解説します。
① フロントダブルバイセップス（Front Double Biceps）
正面を向き、両腕の上腕二頭筋のピークを強調する基本ポーズです。足元は踵を揃えるか適度に開き、大腿四頭筋の外側広筋を外へ張り出します。肘を肩よりわずかに高く設定し、前腕を内側に回外させることで上腕二頭筋の山を作ります。同時に広背筋を広げ、腹部を引き締めてウエストの細さを強調することが美しいXフレームを作るコツです。
② フロントラットスプレッド（Front Lat Spread）
親指または拳を腰骨の上に置き、広背筋を左右へ最大限に広げるポーズです。胸郭を高く引き上げつつ、肩を前に巻き込みすぎないように注意します。正面からの大腿部のセパレーションと、背中から広がる圧倒的な横幅の対比が審査されます。
③ サイドチェスト（Side Chest）
横向きになり、大胸筋の厚み、上腕三頭筋・二頭筋、肩の立体感をアピールします。軸足となるステージ奥側の足に体重を乗せ、手前の足はつま先立ちでハムストリングスとカーフ（下腿三頭筋）を密着させて収縮させます。手首を掴んで腕を胸に押し付け、胸部を押し上げるようにしてストリエーション（筋線維の筋）を浮き彫りにします。
④ バックダブルバイセップス（Back Double Biceps）
背面上半身の広背筋、僧帽筋、大円筋、棘下筋の立体的な凹凸を浮き上がらせるポーズです。片足を後ろに引き、ふくらはぎとハムストリングスを完全収縮させた状態で、腕を掲げます。肩甲骨を寄せすぎると背中の広がりが失われるため、寄せつつも広背筋を横へ押し広げる高度なコントロールが求められます。
⑤ バックラットスプレッド（Back Lat Spread）
背面から広背筋の幅と厚みを審査員に見せつけます。肘を前方へ誘導しながら広背筋下部から翼のように筋肉を広げ、臀筋（大臀筋）からハムストリングスにかけてのストリエーションを同時に維持します。
⑥ サイドトライセップス（Side Triceps）
横向きから後ろ手で手首または指を握り、上腕三頭筋の外側頭・長頭のカットを誇示します。大胸筋を薄く見せないよう胸を開き、腹筋の腹斜筋群をしっかりと絞り込みます。
⑦ アブドミナルアンドサイ（Abdominal & Thighs）
両手を頭の後ろに組み、息を吐ききりながら腹直筋のブロック感と大腿四頭筋の溝を際立たせます。近年は完全に息を吸い込んで肋骨下部を引き上げるバキュームポーズを織り交ぜるクラシックスタイルの見せ方も注目を集めています。
特別枠：モストマスキュラー（Most Muscular）
規定ポーズ終了後のポーズダウンなどで多用される、最も筋量感を誇示できるポーズです。クラブスタイル（カニのように手を合わせる形）やハンズオンサイ（腰に手を当てる形）があり、僧帽筋から肩、腕、胸にかけての筋密度を一気に爆発させます。
