「明日から2時間早く起きる」といった極端な目標設定は、ほぼ確実に挫折と睡眠負債の蓄積を招く。朝型生活へのシフトを成功させる鍵は、15分単位の微調整にある。まずは就寝時間を15分早め、翌朝も15分早く起きることからスタートするのだ。これを数日おきに繰り返すことで、身体に負荷をかけずにサーカディアンリズムを徐々に前倒しすることができる。
夜のスマートフォンのブルーライトをカットし、体温が下がるタイミングに合わせて入浴するなどの工夫も不可欠だ。朝起きること自体の目的を「辛い努力」ではなく「自分へのご褒美」と位置づけるマインドセットの変化が、あなたの人生をより豊かで健康的な方向へと導いてくれるだろう。 （出典: 早起き は 三文 の 徳（Yahoo!ニュース））
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