では、すでに成人した私たちが、長年連れ添ってきた自身の嫌な性格や思考の癖を変えるにはどうすればよいのだろうか。最新の認知行動療法やマインドフルネス研究が推奨する具現策は、驚くほどシンプルでありながら強力だ。
第一に、「自分をメタ認知する」こと。自動的に湧き上がる感情や行動パターンに気づき、ノートに書き出すジャーナリングは効果的だ。第二に、「小さな行動変容」を積むこと。脳は急激な変化を嫌うため、毎日1分だけ新しい行動を試すアプローチが神経回路の書き換えを促す。過去の呪縛に囚われる必要はない。意識的なトレーニングさえ続ければ、何歳からでも性格の「拡張」は可能なのだ。
