最大限の効果を引き出し、体をリラックスさせるための具体的なやり方をステップ順に解説します。就寝前のベッドの上や、入浴後のリラックスタイムに実践するのが最も効果的です。
【実践の4ステップ】
① 仰向けになる：平らな布団やマットの上に仰向けになり、枕は外すか低めのものを使って首の力を抜きます。
② 手足を垂直に上げる：両手と両足を天井に向かって無理のない範囲で持ち上げます。膝や肘は完全に伸ばし切る必要はなく、軽く曲がった脱力状態で構いません。
③ 細かく微振動させる：手首と足首の力を抜き、手足をブルブルと細かく小刻みに揺らします。目安時間は30秒〜1分間です。呼吸は止めず、鼻から吸って口から細く長く吐くリズムを意識します。
④ 脱力して余韻を味わう：時間が経過したら、手足を一気にベッドの上にストンと落とし、全身の力を完全に抜きます。このとき、手足の先がじんわりと温かくなる感覚を数十秒間じっくりと味わってください。
