「毎日真面目にステップを踏んでいるのに全く痩せない」という場合、代謝や体質のせいにする前に、生活全体に潜む構造的な原因を疑う必要があります。現場の指導実績から割り出された、痩せない人に共通する「3つの決定的な落とし穴」は次の通りです。
第1の落とし穴は、「運動による消費カロリーの過大評価とご褒美トラップ」です。厚生労働省が策定する身体活動基準（改訂版メッツ表）によると、標準的な高さ（15〜20cm）での踏み台昇降の強度は約3.5〜5.0METsと位置付けられています。体重55kgの人が30分間しっかり運動した場合の消費エネルギーは、約100〜140kcal程度に過ぎません。これはバナナ1本、あるいはクッキー2枚程度で容易に帳消しになる数値です。「運動したから少し多めに食べても平気」という心理的油断が、無自覚なカロリーオーバーを招いています。
第2の落とし穴は、「効果が出るまでの期間認識のズレ」です。純粋な体脂肪1kgを燃焼させるためには、約7,200kcalのアンダーカロリー（消費が摂取を上回る状態）を生み出す必要があります。食事を現状維持にしたまま、踏み台昇降だけで毎日120kcalをコツコツ消費した場合、体脂肪1kgが消え去るまでには単純計算で約60日（丸2ヶ月）の歳月を要します。有酸素運動の脂肪燃焼効率から見ても、開始後2〜3週間で体脂肪が目に見えて落ちることは生理学上あり得ません。
第3の落とし穴は、「NEAT（非運動性熱産生）の無意識な激減」です。自宅で30分の昇降運動を終えた疲労感や達成感から、日中の家事や歩行、階段利用を無意識にサボってしまい、座って過ごす時間が増えてしまう現象です。その結果、1日の総消費エネルギーが運動前より下回ってしまうという皮肉な逆転現象が発生します。
