若々しい肉体をキープするためには、運動と同じくらい食生活のコントロールが不可欠です。上田竜也さんは舞台や作品の役作りに応じて数キロ単位の減量を課すことがありますが、その食事管理は非常に論理的です。
基本となるのは高タンパク・中炭水化物・低脂質のクリーンな食事設計です。過度な糖質摂取による「体の糖化（AGEsの蓄積）」を回避しつつ、筋肉の分解を防ぐために良質な赤身肉や鶏むね肉、魚介類からアミノ酸を摂取。さらに、長時間の稽古やトレーニングを支えるための電解質やビタミン類の補給も綿密に計算されています。
また、不要な加工食品やアルコールの過剰摂取を控え、水分をこまめに補給することで、体内環境のデトックスを常に促進しています。この徹底したインナーケアが、40代男性にありがちな内臓脂肪の蓄積や肌のくすみを寄せ付けない強靭なバリアとなっているのです。
