毎朝の喉の痛みを繰り返さないためには、睡眠環境そのものを乾燥させない工夫が欠かせません。まず徹底したいのが、エアコンの風向きと設定温度の見直しです。冷風が直接身体や顔に当たると、体感温度が下がりすぎるだけでなく、鼻や口の粘膜が一気に乾燥します。ルーバーを上向きまたは水平に固定し、部屋全体の空気を循環させるようにしてください。
湿度管理においては、室内湿度50%〜60%の維持が絶対条件です。加湿器の併用が理想的ですが、ない場合は「寝室に濡れタオルを2〜3枚干す」だけでも効果的な湿度補給になります。さらに、水分を吸い上げて自然蒸発させるペーパー加湿器を枕元に置くのも手軽で効果的です。
口呼吸を防ぐ物理的なアプローチとして、就寝用マスクの着用が挙げられます。通気性の良いシルク製やガーゼマスク、あるいは市販の加湿フィルター付きマスクを着けて眠ることで、自分の呼気がマスク内に留まり、喉を常にスチーム加湿された状態に保てます。口が開きやすい人は、市販のマウステープ（口閉じテープ）を併用するのも有効です。
