Q1：ジャンプ力トレーニングの効果は、実践してからどれくらいの期間で現れますか？
A1：神経系の発火頻度向上やSSCの連動パターン獲得は比較的早く、適切なプログラムを行えば約3週間〜6週間で垂直跳び3cm〜5cm程度の向上が体感できます。一方で、腱組織のコラーゲン線維が肥厚・剛性化し、永続的かつ爆発的なバネを獲得するには、最低でも3ヶ月から半年の継続的な適応期間が必要です。
Q2：トレーニングは毎日行っても問題ないでしょうか？
A2：厳禁です。デプスジャンプやスクワットジャンプなどの高強度プライオメトリクスは中枢神経系と腱組織に甚大な負荷を与えます。筋組織よりも腱の回復には時間がかかるため、セッションは週に2回（中2〜3日を空ける）を上限としてください。オフの日には動的ストレッチや腸腰筋のモビリティワークなど、関節に衝撃の加わらないコンディショニングを推奨します。
Q3：足首を柔らかくストレッチすることは、ジャンプ力アップに有効ですか？
A3：過度な静的ストレッチは逆効果になる場合があります。跳躍直前にアキレス腱を長時間伸ばしすぎると、腱の持つ「硬いバネの復元力（スティフネス）」が緩んでしまい、地面反力を受け止める力が低下します。ジャンプ前は足首を大きく回す動的ウォームアップや軽い縄跳びで腱に刺激を入れ、静的なストレッチはトレーニング終了後のクールダウンで行うのが鉄則です。
