クリス・エヴァンスのシルエットを決定づけているのは、突き出した胸筋と、逆三角形を描く広背筋です。撮影用の肉体改造において、彼はランニングマシンなどの単純な有酸素運動をほぼ行いませんでした。有酸素運動によってカロリーが消費され、筋肥大のペースが落ちることを防ぐためです。
トレーナーのウォーターソン氏が構築したクリス・エヴァンスの筋トレメニューは、複数の関節と大きな筋肉群を同時に動員する「ヘビー・コンパウンド種目（複合関節運動）」が主軸でした。
- 胸・背筋の日：インクライン・ベンチプレス（大胸筋上部を狙い、鎖骨まわりの厚みを強調）、ミリタリープレス、自重に加重したチンニング（懸垂）、デッドリフト
- 脚・体幹の日：バーベルバックスクワット、ルーマニアンデッドリフト、ランジ、ケトルベルスイング
- 腕・肩の日：シーテッドダンベルプレス、ディップス（加重あり）、バーベルカール
筋トレ頻度は週5日から6日。1回のセッションは約2時間におよび、常に筋破壊を引き起こす重量設定で行われました。特に胸筋上部と広背筋を重視したのは、映画のカメラアングルにおいて肩幅と胸の厚みを強調し、観客に「本物の超人」であると直感させるための視覚的演出戦略でもありました。
