明日からの生活クオリティを劇的に高めるために、今日から取り入れられるアクションプランを整理しておこう。
まずステップ1として、「夕食の糖質量と脂質量を見直す」。精製された白米やラーメン、揚げ物などは消化に時間がかかり、血糖値の急変動を招く。玄米や食物繊維豊富な野菜から食べ始めるベジファーストを徹底しよう。
ステップ2は、「食後の軽い身体活動」だ。食後15分〜30分以内に5分程度の軽いストレッチや片付け、近所の散歩を行うだけで、筋肉がブドウ糖を消費し、血糖値の急上昇を抑えることができる。これは食後の眠気を予防する上でも非常に有効だ。
最後にステップ3、「就寝環境とリラクゼーションの最適化」。食後の眠気に流されてソファで寝落ちするのではなく、温かいハーブティーを飲む、ぬるめのお湯に浸かるなど、副交感神経を正しく刺激する儀式を作る。カラダのサインを正しく読み解き、適切な夜のルーティンを構築することこそが、健康と活力に満ちた明日を手に入れる唯一の道だ。 （出典: ご飯 食べ て すぐ 寝る（Yahoo!ニュース））
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