国内のフィットネスコミュニティやSNS、知恵袋の投稿を精査すると、「クレアチンを飲んでも何も変わらなかった」という声と「ベンチプレスの挙上重量が短期間で5kg伸びた」という声で評価が二極化しています。現場の指導者やパワーリフティング選手へのヒアリングを進めると、効果を実感できない層には共通するパターンが浮き彫りになりました。
最も目立つ失敗談は、「筋トレをする日だけプレワークアウトドリンクに入れて飲み、休養日は一切飲まない」という断続的な運用です。実際にネット上の失敗談でも『飲むと腹が痛くなるだけで重量も変わらない』と嘆くユーザーの多くが、筋トレ直前に冷水で一気飲みしていました。胃腸内に浸透圧差が生じて下痢を引き起こし、そのまま体外へ流出していたケースです。
一方で、持続的なパフォーマンス向上を実感している実践者たちは、筋トレの有無にかかわらず「毎日の朝食後」あるいは「筋トレ後の補給」というルーティンを崩しません。食事やプロテインと一緒に常温水やぬるま湯で完全に溶かして飲む工夫を行っており、地味な継続こそが筋肉内の飽和状態を作り出す決定打となっています。
