日々の献立決定に迷う時間をゼロにするために、ライフスタイルや家族構成に応じた基本パターンをあらかじめ決めておくことを推奨します。
平日のタイムパフォーマンス最優先パターン
【親子丼 ＋ 叩ききゅうりの塩昆布和え ＋ 豆腐とわかめのお吸い物】
調理時間は全体でわずか15分以内。親子丼を煮ている間にきゅうりを叩いて和え、お湯を沸かしてお吸い物を作るだけで、洗い物も少なく栄養バランスの整った夕食が完成します。
健康管理・血糖値コントロール重視パターン
【親子丼（ごはん少なめ） ＋ 大根と水菜のじゃこサラダ ＋ 具だくさん野菜味噌汁】
食事の最初に大根サラダと野菜たっぷりの味噌汁を食べる「ベジファースト」を実践することで、丼物特有の食後血糖値の急上昇を抑制。食物繊維とビタミンをしっかり補給できるヘルシーな構成です。
育ち盛り・しっかり満腹パターン
【親子丼 ＋ 揚げ出し豆腐 ＋ トマトのポン酢和え ＋ 豚汁】
大豆製品と根菜で満腹感を底上げしつつ、トマトの酸味で後味を爽やかに。タンパク質・ビタミン・ミネラルがすべて網羅された、スタミナ満点の献立です。
